Tricepsa/bicepsa stienis

Ar to parasti trenē:
• Tricepsus (piemēram, franču spiedieni)
• Bicepsus ar neitrālo satvērienu (hammer curls)
• Plecus
• Apakšdelmus

Neitrālais satvēriens (plaukstas viena pret otru) ir saudzīgāks plaukstu locītavām nekā taisnam stienim.